我们可以从这些方面缓解焦虑

　　你知道吗?事实上，焦虑症不仅是人们现在所说的，而且是情感上的担忧和恐惧。它还有一种气质上的抑郁和生理上的痛苦：

　　焦虑症表现：

　　1.睡眠质量差

　　焦虑症患者的睡眠质量会很差。他们可能整晚都睡不着。他们会想很多事情。即使他们睡着了，他们也会做很多梦，或者突然醒来，第二天早上起床时感到很累。

　　2、惊恐发作

　　心悸、心悸、出汗、颤抖、头晕、呼吸困难、濒死感等，是一种突如其来的恐怖体验，持续时间不长 2 但一般几十分钟就能缓解，从那以后就可以一直担心再次发作了。

　　3.非理性恐惧

　　所谓的非理性恐惧意味着这种恐惧没有确切的来源，这在逻辑上是不合理的。例如，有些人害怕蛇，因为他们害怕被咬，但有些人一直害怕，不能说他们害怕什么，这是非理性的恐惧。

　　4.莫名其妙的担忧

　　有些病人会有莫名其妙的担忧，他们不知道自己在担心什么，但这种担忧确实存在，常常让病人担心。

　　5.广泛性焦虑障碍:

　　长期以来，患者对许多事件或活动过于担心和焦虑，通常有坐立不安、兴奋、疲劳、注意力不集中、肌肉紧张和睡眠障碍等症状。

　　6、消化系统：

　　恶心呕吐、腹胀、消化不良、腹泻便秘交替;食欲不振、口干口苦、腹胀不适，但不能指明具体部位。

　　7、心血管系统：

　　会出现心悸、心悸、头晕、视力模糊、心率增加、血压升高、脉搏紊乱;严重时心前区压痛，症状一般持续数小时。

　　8、神经系统：

　　常见的头痛，主要是由于头部、面部和其他部位的肌肉过度紧张，导致收缩或挤压性头痛。

　　我们能如何应对焦虑症?

　　当焦虑来临时，你需要首先处理情绪反应，从理性的逻辑思维来看待威胁、恐惧或压力的来源。试着摆脱一切让你感到不安的事情，澄清焦虑的来源，直到它消失。

　　在日常生活中，我们可以从以下几个方面缓解焦虑：

　　▲学会放手，不要考虑消除焦虑，也许你会叠加一层焦虑。焦虑来了，学会像往常一样面对，不要害怕。不要害怕影响生活质量，也不要总是沉浸在焦虑中。

　　▲运动可以缓解焦虑，缓解肌肉紧张，增加血清素，抑制神经递质。运动提供了神经元相互连接所需的所有条件，一旦我们控制了这个过程，我们就可以在教大脑处理恐惧方面发挥巨大的作用。

　　▲学会表达自己的感受，表达自己内心的感受，有三种表达感受的方式，一种是分享，告诉别人，告诉别人。另一个是你，你不想说，你可以写下来，写下来也是表达情感的好方法。

　　▲不要回避。如果你在陌生人面前有社交恐惧，给自己更多的机会去接触新人。接触越频繁，越自然。向不认识的人打招呼，参加聚会，参加课程，或者加入兴趣小组。这种接触一开始会很不舒服，但是随着时间的推移和毅力，焦虑会减少。

　　▲腹式呼吸，在紧张的情况下放松，保持肩膀自然下垂放松，试着深吸气到胃里。让你的腹部，而不是你的胸部，像吸气时一样呼气。